trening rano

Dzień 353 Dziś posiedziałem na rynku z dziewczyną. 4 posiłki poza domem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31704bc91c5e4e63b6f5b0f595e8bbc3.png

[...] 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

[...] + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero jak zjadłem wszystko podczas [...]

[...] jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a433058b025d471588b9a930bd455836.png

Dzień 471 Dziś do roboty na 23:00. Rodzice dają hajs na wahę i mam jeździć do niej samochodem żebym szybciej wrócił :)) dla mnie bomba Tak jak mówiłem, jutro waga i jakieś fotki postaram się zrobić jak odeśpię nockę. W poniedziałek próba rekordu na płaskiej, chociaż to będzie zależało od samopoczucia po nocce z niedzieli na poniedziałek. Jak coś [...]

Dzień 472 W robocie ch**owo. Padało, był syf i błoto a ja mam całą noc po tym chodzić. Na dodatek teraz jest burza więc dziś będzie nie lepiej. Ściągnąłem sobie na telefon program w stylu krokomierza. W nocy pokonuję jakieś 3,5km z buta %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g DIETA [...]

[...] brama 10x15,8x17.5,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40 3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, Guarana 3x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9344514add4b09be63a4f180d9d057.png

Dzień 476 Dzisiaj grill. Jedzenie było trochę chaotyczne jeśli chodzi o czas, ale ważne że kalorie i makro się zgadza ;) Przejechałem się dziś Chrystlerem 300M , 250 kucy, 3.5l . To k***a 2,5 raza więcej od mojego 88-O88-O Na dodatek automat. Insignia wymięka /-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA [...]

[...] 6x20 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km). SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Posiłek nr 6 będzie na rynku, więc wolę zjeść suche bułki niż [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

[...] 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,4 km) SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: K** PRE-WORKOUT 18g , K** WPC 80 60g, BCAA XTRA 10g, Creatine Powder 5g Noc: FA Multi Active 2x DIETY [...]

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie łamaną leżąc 10x15,10x15,10x15 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** BCAA 10g, UNS BETA ALANINE 4g, K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g DIETA nie patrzeć na datę ;) [...]

Dzień 548 Domsy są. Pospane do 10:30 dlatego musiałem poupychać jedzenie. Jutro pierwszy raz będzie robiona klata nowym planem. Wyczuwam petardę ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9fe8f51e3374cc09d2fb7c18817c96f.png

Dzień 550 Dziś jednak bez treningu, bo pojechałem kupić nowe łóżko. Jutro pójdą plecy TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38af477131e4806935d3f552e7e0fc1.png

Dzień 594 WPIS ZA WCZORAJ Spadł śnieg, pojechałem po dziewczynę do miejscowości 30km od Krakowa. Jechałem 2,5 razy dłużej bo droga przerąbana. Zapomniałem do diety dodać mały kawałek sernika więc jakieś 150kcal dodatkowo. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1955f12e9b984f12835812f2c20fef6b.png

Dzień 603 Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: mono 5g Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd4a0081577424d8d52f8bf113b0343.png

Dzień 605 Nudy i nauka. TRENING - SUPLE Rano: mono 5g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b03745e3c4b94a4ea2067dca198842d4.png

Dzień 619 REDUKCJA DZIEŃ 2 Dzisiaj są urodziny mojej dziewczyny, więc wpadło trochę syfu (posiłek nr 5) , ale chociaż tyle że kalorie się zgadzają. Nowy plan ułożony, jutro go skonsultuję z trenerką i jak już wszystko będzie lux to wdrożę go w życie. TRENING - SUPLE Rano: mono 5g DIETA [...]